寶寶腸胃不適的時候，媽媽會幫寶寶按摩肚子幫助消化與排便。我們自己便秘或腸胃不適的時候其實也可以做一些大腸按摩來幫助腸胃蠕動與排便順暢。

怎麼做呢？

比起小腸，大腸的位置相對來說容易找，但不同的人仍有變異性，有些人的大腸走的路徑在某些地方比較曲折，所以真正的路線還是要經過影像學檢查得知，或是接受過內臟鬆動術訓練的治療師才能找到。

自己可以估計的簡化版的大腸位置：大腸的起點在右下腹，上升到右側肋骨附近，再水平往左延伸，之後下降到左下腹，然後往肚臍方向走，最後向後下往肛門方向。（複雜一點的版本有興趣的人可再深入研究）

所以這個ILU按摩法就是依照大腸的路徑來按摩，不同的人可能有不同的做法，但我覺得太複雜的步驟人們記不住，就不容易在家做。簡單、能持之以恆去做才是最重要的。

ILU大腸按摩

簡單的方法如圖所示：

「Ｉ」：從大腸起點依照順時針輕輕按摩10下、手往上移一些再順時針十下…一直到右側肋骨下方為止，此為「Ｉ」。

重複「Ｉ」10回。

「Ｌ」：接著再回到大腸起點，重複「Ｉ」的方式與路線，到右側肋骨下緣時繼續往左側肋骨下緣方向，同樣每隔一小段都以順時針按摩10下。

重複「Ｌ」10回。

「Ｕ」：再回到大腸起點，順時針按摩往Ｉ、Ｌ的方向，並接著往左側下腹部繼續按摩，然後到過了肚臍高度後往身體中間繼續按，並往下到恥骨上方。所有的按摩都是小區域、順時針、10次。

重複「Ｕ」10回。

現在是否看出來為什麼叫 I L U按摩了嗎？（從頭的方向來看，是不是很像英文字母Ｉ、Ｌ、Ｕ呢？）

建議的按摩時間是在晚上睡覺前與／或早上剛起床時，通常躺著做肚子比較容易放鬆。如果需要，正在試著大便時也可以試著按摩幫助排便。不要在飯後立即按摩肚子。

培養好的排便習慣

其他能夠幫助排便順暢的方式，包括好的飲食習慣（足夠的可溶性與不可溶性纖維質、水分、盡量固定時間吃飯…），還有感覺到便意時不要拖太久，以及如果可能的話，在同一個時段排便（比如說：上午、晚上），都能夠幫助消化系統建立起每日例行公事。

對許多人來說，他們覺得如果能用藥物控制（比如說：使用軟便劑或瀉藥）、只要有大便就沒關係。但是長期使用的話，可能會讓身體與腸道系統產生依賴性、減少本身肌肉收縮與推進的能力。

如果你的便秘問題已經有一段時間，相對來說也需要一段時間去改善問題（在積極計劃與行動的前提下），因為消化道系統改變比較緩慢，可能會需要數個星期到數個月的時間。如果真的太嚴重，建議先找醫師處理，待嚴重的情形改善後，再以調整飲食、排便習慣與按摩更進一步改善便秘的情形。