過去大多人的工作屬於勞動的時代，婦女們除了照顧家人，如果外加有工作的話，通常在一天結束之後都已經達到所需的體能活動。現代人的生活比起過去相對靜態，日常生活中的體能活動和運動也因此對我們的健康越顯重要。

在醫學越來越進步、每個家庭越生越少的時代，懷孕婦女們越來越注重本身的生活品質，並更重視胎兒健康。也因此，孕期要不要運動一直是個熱門話題。

WHO使用較廣義的體能活動（Physical Activity）來取代運動（Exercise），讓日常生活中達到這些標準的活動也能被算在「運動」當中。

根據WHO的體能活動指南：

18 到 64 歲成年人每週應有150-300分鐘中度有氧體能活動，或75-150分鐘高強度有氧體能活動，或易整週有與等同於合併中度到強度的活動。肌力強化訓練應每個星期至少2次，並以中度以上的強度來訓練所有主要肌群，因為這些能提供額外健康益處。

懷孕與產後女性若沒有禁忌症，則每週應有至少150分鐘中度有氧體能活動，並且合併肌力訓練與有氧運動。

此外，其他時間避免過於靜態的生活，盡量以輕度活動取代，以提供額外健康益處。

對懷孕婦女來說，體能活動能減少以下情形風險：

子癲前症
孕期高血壓
孕期糖尿病（減少30%的風險）
孕期體重過度增加
產期併發症
產後憂鬱症
新生兒併發症

很重要的一點，就是體能活動「不會」對嬰兒體重造成負面影響或增加死胎的風險。

《資料來源：世界衛生組織WHO》

另外也有研究顯示，孕期有運動的習慣的話，對疼痛的耐受力與生活品質都能提升。

哪些孕婦不能運動？

既然體能活動這麼好，那孕期應該多多進行才是，不是嗎？

但事情就是這麼難說，每個人的懷孕情形不同，同一個人每一胎的懷孕也不一樣。在懷孕時最重要的是確保母親和胎兒的健康和安全，在進行任何運動之前，務必先諮詢婦產科醫師，看看運動是否為禁忌症。

以下列出幾個常見的運動是禁忌症的情形：

子癲前症或懷孕引起的高血壓
孕期高血壓
子宮頸環紮術或子宮頸閉鎖不全
持續出血
早期宮縮或早產徵象
早期破水
任何經婦產科醫師評估後不能運動的情形

如果本身在孕前就有心血管、甲狀腺或其他問題，也要多注意並諮詢醫師。

運動時要注意哪些事情？

如果女性在孕前就已經有做特定的體能活動，那麼孕期當中可以根據身體的情形持續這些活動。如果孕前沒有從事任何特定體能活動，孕期想開始的話，建議循序漸進。

一般來說，孕期的運動「維持」原本的運動量即可，或甚至減少一點也沒有關係。在懷孕當中不應將增加訓練強度為目標，因為懷孕當中各系統與器官都受到較大的壓力（比如心輸出量就會增加多達40%），腹內壓和骨盆底的壓力也會增加（多了寶寶的重量）、橫隔膜的活動度受限（影響呼吸的效率），等等…

不同國家有不同民情，對運動的選擇也有所區別，所以就不在此特別列出哪種運動。大方向來說，運動時需要特別注意的事情大致上有：

可能有跌倒、創傷、或撞擊風險的運動
躺姿或壓迫腹部、頭下腳上
高海拔（6000–8250英尺 (1800–2500公尺)）
深水活動（潛水）
避免在高溫潮濕的環境運動
快速、無控制的彈跳或搖擺或快速扭轉
仰躺或靜止不動的姿勢應盡可能避免(特別是24週之後)
劇烈的活動

如果本身已經有一些肌肉骨骼的不適或之前曾經受傷過，請依照個人的能力或找有和孕產婦合作經驗的物理治療師、健身教練或指導老師，去執行個人化設計的運動／體能活動。

如果運動造成疼痛加劇，請先諮詢婦產科醫師，再請醫師轉介物理治療師。

總結

孕期運動好處多多，但是保持媽媽和寶寶在整個孕期的健康與安全才是最重要的。我總是告訴我的媽媽客戶們，「這些運動和活動在健康的懷孕中是錦上添花，如果有任何不對的情形，請馬上停止並找妳的醫師。」不能運動的媽媽們也不要太自責或覺得自己沒有做對寶寶最好的事，因為妳能把他/她帶到世界上來學習，就是完成了上天派給妳的一項重大任務，也是對孩子最棒的事了。