呼吸是維持我們生命的必要條件之一，我們無時無刻都在呼吸，但是我們視為理所當然的呼吸其實沒有我們想像中的「呼氣」和「吸氣」那麼簡單喔！

要解釋呼吸，得先瞭解哪些部位在做事，哪些部位受到影響。

若把你的腹腔看成一個圓柱，在頂部是你的橫膈膜（紅色）、你的腹肌與核心肌群（橘黃色）、背肌（藍色），底下就是你的骨盆底肌（綠色）。

　

休息狀態正常呼吸模式

身體中主要的呼吸肌肉就是橫膈膜。在休息的狀態下，正確的呼吸方式是：

吸氣時：

橫膈膜下降，胸腔與腹腔都會微微擴張。橫膈膜下降時，會移動腹腔內柔軟的內容物，力量接著會傳導到骨盆底肌，使骨盆底肌微微伸展。

呼氣時：

橫膈膜上升，胸腔與腹腔，還有腹腔內的器官回到原位，骨盆底肌回到原位。

腹腔內的東西都相當柔軟，也因為其中的筋膜和液體，讓我們的器官在我們做任何動作時能順利滑動與移動（相信你應該沒有感受過你的腸子摩擦的感覺吧…）。所以當你呼吸的時候，橫膈膜下方（你的肚子）裡面的東西都會隨之移動。於是，在一呼一吸之間，我們就在幫助我們的器官活動，幫助促進當中的循環。

　

當然，這是最理想的狀態！

BUT！我們的審美觀教導我們：大肚腩與小腹婆都是讓我們的外貌失去吸引力的因素之一。

我們的社會教導我們：站有站像，坐有坐像，走路要抬頭挺胸縮小腹。

於是乎，男孩女孩們為了外表，把肚子收緊，抬頭挺胸（關於抬頭挺胸的文化，我有不同的見解，以後再聊），就以這樣的姿勢生活、呼吸。

這樣的姿勢帶來什麼問題呢？

因為背肌本身已經是銅牆鐵壁，在呼吸當中並不會移動，當我們縮小腹，或在呼吸時不讓腹部伸張時，我們自己又把腹部變成堅硬的牆。

在這樣的情形下，我們的橫膈膜沒辦法適當下降，器官無法順利活動，骨盆肌也接收不到來自上方的韻律，而因此變得緊繃，也沒有辦法有很好的活動度。

緊繃的骨盆肌造成甚麼問題呢？常見的有漏尿、頻尿，與骨盆腔疼痛。

不活動的器官造成消化問題、便秘、胃食道逆流…。

除此之外，我們的胸腔必須多做額外的工，幫助我們擴張肺部獲得足夠的氧氣（因為下方沒空間下去了），我們的身體就形成了胸式呼吸，必須用額外的頸部與上背肌肉，造成我們的肩頸肌肉緊張，帶來咬合關節痛、頭痛、脖子痛、肩膀與上背痛。

所以我在臨床上所見到骨盆的病人，往往都合併有慢性頭痛、或顳顎關節的問題。當然，呼吸不一定是唯一的因素。

到目前為止，你還覺得呼吸是一件很簡單的事嗎？

其實，我們可以從今天開始讓它變得簡單一點，你可以做一件事：

放鬆你的肚子
放鬆你的肚子
放鬆你的肚子

平躺下來，開始感受呼吸如何與你的骨盆底連結，開始感受那種韻律。

在未來的文章中，我會討論更多關於搬東西或舉重物時，正確與適當的呼吸方式來保護你的骨盆與器官。

（是的，錯誤的呼吸方式會造成器官脫垂、胃食道逆流…嗯？你還在呼吸嗎？）