2025加拿大針對產後一年的身體活動、靜態生活模式與睡眠提出了最新指引！
這份指引當中最重要的一個觀念，就是要「動起來」！
在大多數的社會當中，生產之後的重心幾乎都放在新生兒身上，產婦的需求似乎不被多數家人重視，甚至產婦本身也可能因為要照顧新生兒，而將自己的健康放在第二位。
產後一年內的時間又稱為第四孕期，可以當作是懷孕的延續（特別是產後的12週內）。雖然寶寶已經出生，但是產婦的身體還在持續變化。產後也是一個能夠改變未來生活模式與運動習慣的黃金時期，並進一步避免未來可能產生的慢性病，像是心血管疾病、糖尿病…等等。因此現在醫療界越來越重視這段時間的恢復與照護。
產後身體活動為什麼重要？
之所以這麼強調身體活動的重要性，是因為產後婦女因荷爾蒙變動、缺乏睡眠、照顧新生兒…等等因素，若同時缺乏家人與社會的支持，可能會產生產後憂鬱症而造成憾事。
讓產後媽媽們動起來最重要的一個目的是：避免並改善產後憂鬱症！
身體活動附帶的好處還有改善睡眠品質、減少尿失禁、減重甩肉、減少腰痠背痛、減少三酸甘油脂…等等。
在產後12週內開始從事身體活動，對減少產後憂鬱症的效果最好。即使超過12週還是很有幫助的，所以還是要動起來。
建議一但傷口（會陰或腹部）癒合、沒有出血的情形，以及沒有其他不能運動的健康狀況，就可以開始活動。每週要有120分鐘中強度身體活動，分散在至少四天中。念在媽媽們生完小孩時間有限，各樣的運動都可以，只要身體動起來就可以算。其他時間則做輕度活動，盡可能保持活躍的生活模式。
對於剖腹產的媽媽們，在生產完後隔天就可以試著下床活動（去個廁所、在房間裡面慢慢走動），並避免一直臥床休息。提早開始活動能幫助減少併發症、加速復原。
產後的骨盆底運動
不論是陰道產或剖腹產，骨盆底運動對產後恢復也很重要。建議是每天都做。
骨盆底運動可以隨時開始，如果不確定是否使用正確肌肉，可以尋求骨盆健康物理治療師的幫忙。
產後睡眠問題好困擾
這是一個非常難解的問題。目前對於產後的睡眠時間沒有標準，一方面是因為照顧新生兒就會影響睡眠的連續性還有理想時間，使產後媽媽很難遵守一定的睡眠時間。
睡眠不佳會影響到白天的精神，長期睡眠不足也會惡化產後憂鬱的情形。因此，這份指引還是建議在能力範圍內盡量優化睡眠。
優化睡眠的第一個方式就是白天的身體活動。雖然聽起來很矛盾，精神體力都不好了，還要去運動？雖然睡眠量可能還是很難充足，但是運動會幫助提升睡眠品質，改善白天精神狀態。
另外就是很重要的睡眠衛生，包括避免睡前使用電子產品、讓房間保持黑暗涼爽…等等。
運動會影響哺乳嗎？
沒有研究證據顯示運動會減少母乳產量或影響新生兒發育。但是因為哺乳會消耗大量卡路里，母親需要補充足夠營養與水分，才不會影響母乳產出，或造成產後媽媽營養不良造成的無月經症、傷口復原不良、骨質疏鬆、失眠與疲勞。
因為哺乳的時候胸部大小變化大，想開始運動會建議購買支撐力充足的運動內衣，並且在運動之前先將母乳擠出，盡量減少運動時胸部可能產生的不適。
注意要點
每個人能夠開始參加中強度身體活動的時間點都不同，個人化設計、根據個人的症狀、循序漸進，是這份指引想強調的重點。不是要你生完之後馬上做重訓、馬上跑馬拉松，也不要看網路上某某人做這個運動就盲目跟風。
建議從低衝擊性的運動做起，觀察自己身體的反應，再決定是否要增加衝擊性和運動強度。如果不確定，就應該諮詢專業人員。
如果開始運動之後注意到身體產生一些新的症狀，像是漏尿、腹直肌分離、腰酸背痛，那就還是建議找專業醫療人員的幫助。
如果孕期或生產的時候有一些健康狀況，像是孕期高血壓、子癲前症、妊娠糖尿病…，那應該先諮詢您的醫師，或是了解孕產問題的物理治療師。